Что вы подразумеваете под "рамно ядро" ? В бассейн сегодня, я немного спустил в мой мышцы живота, и это привело к отдыха обратно. Я не был в состоянии держать его, Хотя таким же образом. Как я устал, я не мог держать свои мышцы живота в том, что "небольшое" напряжение. - Ты имеешь в виду то же самое, когда u сказал: "балочные ядро"? Ваш вопрос, как просили, рискует быть закрыт, так как он просит свое мнение. Пожалуйста, см. в справке знать, какие вопросы можно задать здесь. Прямо вперед, быстрые ответы. Эти сайты являются удивительными. Спасибо! Это вопрос биологии, а не фитнес-вопрос. Я не понимаю, как ответ на этот вопрос будет сообщить свои спортивные занятия. Я обновил мой пост и теперь я надеюсь, что она четко отвечает на ваш вопрос. Включения другой же varations экс. клавиш отжимания, inclean и т. д. А какой конкретные запястье силовых тренировок, как с помощью подъем-ведрами помогает. Это может быть правдой. Никаких возражений на него переносятся, я не есть инструменты, мод для этого. Не в статье, которую ты связал свою предложены упражнения на растяжку? Спасибо . Я читала этот вопрос и ответы тоже, но они не слишком полезны Нет. Нигде в расчетах НДПИ, ни расчетов, чтобы получить калории из мет есть фактор частоты сердечных сокращений. Встретились в результате потребления кислорода, и используется в уравнении встречался x вес x время = количество сожженных калорий. Дайте ваш марафонец кучу кофеина, который поднимает ЧСС на 50%. Это не значит, что она сейчас горит 50% больше калорий. Я не думаю, что Табата-это действительно хороший выбор для тех, кто проводит "167 часов в неделю сидеть". Если вы решите сделать это, помните, чтобы начать медленно - например. просто с собственным весом приседания, затем медленно, этап за приседать thursts, добавить прыжка, и, наконец, отжимания. Я думаю, что они неплохо в целом, просто не для кого-то очень неактивно. @Иво см. В разделе Обновления @EricGunnerson 170 не слишком высока...чтобы найти свою максимальную частоту сердечных сокращений - просто вычтите 220 С вашего возраста. Я достигаю 170bpm с легкостью и я уверен, что многие другие тоже. Но очевидно, что если тренировки-это вам чуждо, то вы должны лишь попытка подтолкнуть вас пульс до 50% от максимального для начала. Отличный ответ. Я как неподтвержденная. Хотелось бы услышать еще примеры из вашего опыта или ваших товарищей по команде если они у тебя есть. огромное спасибо! им пытаются оздоровиться. это на самом деле идет очень хорошо. им съев половину нездоровой пищи, что я обычно ем, и я ем больше фруктов и овощей. Им на самом деле нравится. я уже чувствую себя лучше Рис подготовку ведро за силу хвата? Отжимания для укрепления антагонист (толкает) мышцы? Слэклайн, чтобы улучшить свой баланс? Все эти? Выявить слабость и работать на нем. @JohnP - я думал из-за потных рук, лучше захват/удержание и т. д. - было бы больше "способность" удерживать больший вес, я был просто интересно, если там было в любом случае, чтобы сказать, сколько @Мэтт Не волнуйся, чувак. Надеюсь, что это работает для вас. Выйти и выбить их оттуда. @Аарон, ты говоришь, что "все могут делать, по крайней мере, полный пуш-ап"? Потому что люди, которые выгрузились, старый, слабый, и избыточный вес не проблема, предоставляя контрпример. Вы, кажется, пропустили день ноги. Бросив несколько спорадические упражнения для ног каждый день-это не то же самое как специализированный учебный день, и вам не хватает многих крупных групп в ногах (например, телят). Мда похоже вам действительно нужно, чтобы найти лучший тренажерный зал, Шеф. Вы всегда можете сделать свой собственный гирями тоже.. они идут на поводу .75 $за фунт новый или иногда можно найти их гораздо дешевле на Craigslist.. если вы получаете их, убедитесь, что вы получаете качество. Что шов будет разорвать руками в клочья, если вы не. Мой тренажерный зал фитнес-Руж, и они одни из лучших, которыми я пользовался. Хорошо ! Я купила без имени здесь, в Бразилии. Я ничего не знаю о брендах, к сожалению. Я думаю, что любые дешевые вещи будет делать, так как вам не нужно дополнительное .1mm точность. Плюс, в любом случае, соответствующая информация будет прогресс, а не абсолютное значение. Ты правда со ссылкой на статью в стиле Джейн Schmoe на продажи, который заключает с пунктом изобилует "ты должен" и "может быть" и "я думаю"? -1. Ах, я вижу. Мое плохое. Адам, ты пишешь о том, что нужно пить, а не когда и сколько (и почему). Было бы хорошо, если вы могли бы добавить некоторую информацию об этом. JohnP, при всем уважении, я в этом давно и видел, что это поможет акклиматизации прежде, что ничего не является заменой для купания. Поскольку Аскер спрашивает, что они могут обойтись без бассейна, однако, это лучше, чем ничего. Кроме того, есть множество схем в интернете для выполнения разнообразной, темп и вес. Возьмем среднее кучу из них и называть его хорошим. Вау люди до сих пор считают, что низким содержанием углеводов является вредным в 2012 году? Люди путают низкий (в сравнении с богатой диеты во многом избыточный вес населения сегодня) с кетон диета (без углеводов). Существует дискуссия по поводу долгосрочных эффектов с нулевым содержанием углеводов (используя кетоны, в отличие от глюкозы в качестве основного источника топлива), но не очень во всем эффективность и преимущества более низкого диетпитания Carb. @IvoFlipse не мой вопрос достаточно ясно? вопрос: `как это советуют "прыгать" на пальцах, пока скакалка, так это же советуют "бежать" на пальцах`? Хаха я на самом деле всегда есть 32 унций чашку на мой стол, прямо рядом со мной прямо сейчас... я думаю 16 будет означать, становится больше ? У вас есть достаточное сгибание ноги в щиколотках? В случае, если вы не, вы могли бы двигать свой центр масс слишком далеко, чтобы поразить глубиной, в результате чего отступают. Ярмарка достаточно, я вижу, что вы говорите. Я позволю кому-то еще ответить, но очень быстро я добавлю, что я помню, как читал вам нужно на самом деле немного медленнее, потому что ваша соединительная ткань не может быть до скорости с остальной частью вашей мускулатуры. В ореховой скорлупе вы имеете хорошую возможность навредить себе, из-за вашей памяти, как поезд, который большинство людей должны работать, хотя. Если вы сделали реального обучения в прошлом, вы готовы, чтобы доставить больше груза, чем ваше тело готово к ручке (на данный момент). Я снимаю закрытое голосование. Я не знаю. Программа просто дает мне процент и он был всегда ниже 100%. Белка из сыворотки, курица и яичные белки. @Катя это потому, что Rippetoe СС-это программа, Сила, а не Навального или программу бодибилдинга, поэтому логически вытекает, что его совет был худой этом направлении. СЛ Мехди ближе выравнивается по бодибилдингу и следует по стопам старой программе Рег парки, но еще не имеет достаточного упражнения и разнообразия должна быть правильная программа бодибилдинг (за пределами Крайнего новичка с <6м обучения). Если вы следуете СС с целью получения массы, вы делаете это неправильно. Пожалуйста, не отвечайте в комментариях со ссылками. Если он достоин ответа, пишите его как таковой. По теме в новых [Часто задаваемые вопросы].

Ориентируясь только на ваш вопрос и не обращая внимания на остальных предоставил информацию:

Говорят, вы тренируетесь для мышечной массы раз в неделю. Как вы должны настроить ваш рацион в течение недели, чтобы поддержать это?

Принимая вашего веса в качестве хорошего примера, бесполезно (бесполезно), чтобы взвешиваться каждый день, потому что ваш вес колеблется, еженедельно или даже ежемесячно, это лучше, потому что вы будете в конечном итоге с общим средним снимком изменения. Таким же образом, ваш рацион может быть усреднена за неделю.

В 5-2 (хотя, возможно, это глупо) диета использует этот факт, чтобы помочь людям потерять вес. Он удаляет 2 дня сумму калорий и вызывает нетто-снижение за неделю. Если вы были на общей калории В против калорий-в течение недели вы увидите калорий, тем (обычно) больше, чем калорий в вы будете терять вес.

В резюме, ваш рацион на неделю должен быть сбалансированным и основанным на ваши комментарии по поводу вашего уровня физической активности и диеты, вы должны есть калорий на поддержание или незначительные дефицит.


Другой ваш вопрос:

Как мне минимизировать Домс?

Хотя вы не можете быть в состоянии полностью предотвратить soreness мышцы, вы можете снизить интенсивность и продолжительность болезненности мышц если вы будете следовать нескольким рекомендациям упражнения.

  • Медленно Прогресс. Самым важным методом профилактики является постепенно увеличивайте время тренировки и интенсивность. Посмотреть 10 процентов правило, если вам нужно некоторые руководящие принципы прогрессирования тренировки.
  • Разогреть перед тренировкой и остыть после этого.
  • Остыть с небольшая растяжка после тренировки.
  • Соблюдайте правило десяти процентов. При начале новой начать постепенно наращивать время и интенсивность не более чем на десять процентов в неделю.
  • Нанять личного тренера, если вы не знаете, как начать программу тренировки, которая является безопасным и эффективным.
  • Не делать резких кардинальных изменений в типе упражнений вы делаете.
  • Не делать резких значительных изменений в количестве времени, которое вы занимаетесь спортом.

Наконец, на личной ноте:

Понятно, вы хотите потерять вес и получить мышцы, а вероятно, вы можете сделать это на вашем уровне. Однако, вам нужно сделать более разумный выбор в питании и физические упражнения, Если вы хотите достичь ваших целей:

  • Тренировка 3-4 раза в неделю, стараюсь дать себе день между каждой сессии.
  • Упражнения около часа каждый раз.
  • Иметь согласованный режим тренировки, на прочность попробовать 5х5-либо или стартовую силу и для бега попробовать дивана до 5 километров.
  • Вырезать диет и голодания. Использовать макрос калькулятор и счетчик калорий, чтобы точно отслеживать Ваши калории и скорректировать свой рацион, чтобы быть последовательным.
  • Сосредоточиться на распил (диета) Прежде чем вы решите увеличить количество калорий, чтобы нарастить мышечную массу. Вы должны только действительно считают ссыпая после достижения счастливой жира в процентах (~15-20%).
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil