Та часть, которую я называла "он переводит на 15 фунтов в неделю, увеличение приседа сила, наполовину так быстро, как первые две недели, но все равно очень значительные около 60 фунтов в месяц. Это добавляет до в 225-245 х 5 х 3 приседание тренировки после 6-7 недель тренировок для начинающих наш мужчина,если он был правильно питаясь." Я был бы счастлив, чтобы добраться до этого уровня в 6-7 недель, в то, что мой тогдашний вес ссылки (с тем же приблизительно. жира %) Очень вероятно :) я думаю так долго, как вам избежать злоупотреблению стероида и уровня конкуренции тяжестей, это будет выгодно. Любая высокая интенсивность работы на любое движение сделать ваше сердце биться быстрее. Будь то беговая дорожка, велосипед, плавание, бег, поднятие, быстро присев на свой стул, разводит локти в спальне или пробивать свой менеджер проекта в условиях постоянно будете пожинать быстрая прокачка сердца. Надеюсь, что вы получаете мой дрейф здесь... Есть естественные возле пробудилась заявляет, что ваш мозг поступает во время сна. Я уверен, что раз вы просыпаетесь, чтобы помочиться соответствуют периоды почти awakenedness. На самом деле есть теория, что люди привыкли просыпаться примерно каждый час ночью в середине ночи. Так что возможно, что сон ты теряешь все равно может быть незначительной качества. Если вы не чувствуете никаких больше устал после ночи, когда вы встаете, чтобы помочиться, что бы потом предложить моя теория верна. Верхняя часть отжимания могут быть изометрической, и вы можете ожидать, чтобы кто-то длинные паузы в конце своих сетов. "В три раза увеличить количество миофибрилл наблюдается", а это в людях. ЧТД @Папай см. Мой редактировать, [скептики.СЭ] это очень хорошо, когда дело доходит до исследования этих вещей. Я бы не тратила время, используя его, вместо того, чтобы делать какие-то упражнения. Вы все еще можете смотреть телевизор, лежа на полу, качая пресс. Это не пытки, Домс есть, но это не хардкор Домс. Если это была пытка, я бы изменил свою рутину ранее, я еще могу позаниматься и выполнить хорошо. Как вам сказать, мне было интересно, если, работая таким образом, я по-прежнему сможете позаниматься в следующем году @Brondahl - Так вы думаете, что если вы едите много за одну неделю питания, вы будете набирать вес за три недели? Потому что я могу категорически заявить, что это абсолютно неверно. Мне кажется, что Смолов не имеет целью исчерпать мышцы, а затем работать с ними еще не восстановлен состояние. Кажется, гораздо больше похоже на то, что Олимпийские лифтеры делают, где они делают _quality_ повторений до скорости и/или форма начинает страдать (даже не рядом с провалом). Это способ восстановления (особенно ЦНС) ведется вниз, что позволяет достичь более высокой частоты. Ах, так ты ищешь хорошую кардио-единственная программа? Очень высокой метаболической упражнение использует гликоген очень быстро. (Например, Фран в CrossFit.) Если это мероприятие растягивается на несколько минут, гликоген будет использоваться быстрее, чем он может быть восполнен, и индивид ест очень низким содержанием углеводов может не хватить, и "подзатыльника". (Это случилось со мной.) Но этот тип упражнений не требуется, и большинство людей не делают этого. Я считаю, что это тоже называется "начало свое второе дыхание". Просто звонить в, Белка сильно переоценено. Углеводы гораздо важнее. Большинство людей, которые никогда не придется даже считать калории получать более чем достаточно белка. Это должна быть разделена на 2 разных вопроса Получил вашу точку зрения. Я заметил, что наша страница находится в бета-версии программы, потому что не хватает ответов на каждый вопрос. Но я согласен с вашей точки, и будет делать как вы написали. Спасибо. Я поднял всю мою жизнь и никогда не проводил более 20 минут в неделю и 10-15 минут в нормальном неделю на бицепс. Я никогда не был в здании тела купить у 16" бицепсы в то время и не намного меньше сейчас. Хотите сделать их больше, то сосредоточиться на своей основной тела. Я еще не видел парня, который может приседать 500 фунтов с небольшими бицепсами. Я не говорю, что на корточках будет прорастать огромные бицепсы я говорю, что ваше тело любит симметрию и небольших мышечных групп будет увеличиваться быстрее, так как большие группы мышц растут.

Поскольку вы, кажется, имеют больше проблем долгосрочной мотивации, я сосредоточусь на создании базовой мотивации. Примеры, которые я даю, связанных с питанием, а вот над чем я работаю прямо сейчас. Они применяются для обучения (и все остальное), хотя.

Целеполагание:
В первую очередь, чтобы произвести неизгладимое разницу нужно какую-то цель. Если у вас нет цели, то зачем это делать вообще? Поэтому, прежде чем устанавливать вашу цель, вам нужно знать некоторые важные правила постановки цели.

Сделать ее измеримой:
А "хорошо выглядеть" и "быть здоровым", возможно, окажутся ваши цели, они слабые стремиться. Нет абсолютно никакого способа узнать, насколько далеко вы по-прежнему находитесь, так что вы не знаете свой прогресс.

Лучше цель будет "потерять 20 фунтов". Это дает вам конкретную цель, что вы можете измерить. Других хороших целей будет "уметь жим 100фунта", "полностью исключить газировку из рациона" и т. д. Просто убедитесь, что есть способ наверняка сказать, когда вы достигли ваших целей.

Установить срок:
Так что "потерять 20 фунтов" - измеримая цель, но это не держать вас к ответственности. Ведь если вы достигнете этой цели в 2 месяца или 6 месяцев-это не проблема. Это зачем нужен срок от ваших целей.

"Потерять 20 фунтов, пока мой отпуск" мог бы стать гораздо лучше цели, поскольку вам действительно придется работать, чтобы достичь этой цели, пока ваш отпуск приходит. Этот срок будет держать вас к ответственности, что делает его гораздо менее вероятно, что вы будете пропускать тренировки.

Разделить его:
Большая цель может быть очень пугающим, чтобы достичь и чем ее больше тем больше разочарований будет. Путем разделения задачи на более мелкие подцели, вы позволите себе пойти на один шаг за один раз, а не всю дорогу сразу.

Давай останемся с "потерять 20 фунтов до моего отпуска". Устанавливая вехи вы можете убедиться, что на пути, и разделить эти пугающие 20 фунтов на маленькие порции. Путем разделения своей цели, это станет гораздо легче отслеживать и держать на него.

  • потерять 5 фунтов в течение ближайших двух недель
  • потерять 10lbs (суммарно) в течение ближайших четырех недель
  • и так далее...

Вы также можете найти новые подцели, что помощь ваших больших целей, даже если они не на первый взгляд второстепенная цель. "Только пить соду по выходным, пока мои каникулы", будет одним из таких поддерживает подцели, как бы все остальное, что помогает вам в достижении больших целей.

Сделать это реалистично:
Хорошая цель должна быть достижимой, конечно. Я просто упоминаю об этом ради полноты, так как я уверен, что вы не пытались "потерять 10lbs к пятнице".

Не переусердствуйте:
Попробуйте установить ваши цели, чтобы вы хоть немного шевелить комнату. Если вам придется отказаться от дня рождения вашей бабушки торт, чтобы достичь своей цели, то, возможно, Вам установить его темпы немного слишком крутой. Вы не хотите стать изгоем в процессе достижения цели, так что планируйте соответственно.

Вывод:
Используя вышеприведенные советы, вы должны быть в состоянии работать свой путь от большой цели на несколько более мелких целей. Это может закончиться (очень) длинный список малых шагов, чтобы взять, но не пугайтесь. Все сделано правильно, каждая подцель должна быть относительно легко достичь, давая вам чувство достижения, когда она завершена. Это должно держать вас мотивированным, как вы "уже так много достигнуто" через некоторое время. Кроме того, на следующий срок является просто за углом, поэтому вы будете гораздо менее вероятно, чтобы пропустить тренировки или падения для фаст-фуда ловушку.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil