@mchlfchr конечно, я отредактировал мой ответ и добавил источники на дно. Спасибо, что указали :) ОНР требует от вас, чтобы заблокировать ваши колени и сожмите ягодицы. Если ваши колени уже придирается, то вы будете ощущать легкую боль при ОНР, особенно ближе к 5 РМ. @Колеснице, возможно, вы можете отредактировать вопрос, чтобы больше сосредоточиться на упражнениях вы ищете, а не сама травма. Потому что мы действительно не можем судить, является ли или не ваше запястье достаточно делать определенные упражнения, вы должны обратиться к специалисту для *Я должен следовать запуск программы Сила?* Это зависит от того, вы хотите стать сильными? Если так уверен, если нет, и вы не думаю, что ты последуешь за ним, сделать что-то еще. Вот вопрос - **каковы ваши цели**? Эта формула, кажется, удивительно точно объяснить мой собственный опыт потери веса математически. +1 @BackInShapeBuddy я сижу 8 часов в день, но я вставать и ходить каждые 1-2 часа максимум. Вопрос: Вы говорите, что наезд бицепс и трицепс два раза в день - вы хотите сказать, что вы делаете дополнительную подъемную сторону от того, что ты вся в вторник/среду/четверг планы? Почему Джо Уайдера рекомендуем 5-8 повторений, а не 6-12? Почему размер "ярлык Джо Stoppani" идти выше 12 повторений, если 6-12 идеально подходит, особенно если программа должна быть ярлык? @MDMoore313 какой метод измерения жира был использован, и когда в последний раз ты это сделала? И если ваша "лучшая фигура" была в диапазоне 185 на 7-10% жира, то на 80 кг тяжелее, я бы легко поверила, вы попадаете в категорию ожирения. Для сравнения, краткий обзор лучших конкурсных культуристов, их вес колеблется от конкуренции 230-250 в среднем, с весом сезона в диапазоне 250-270. Вы действительно нести столько мышечной массы как конкурентоспособный культурист? Если нет, возьмите честный взгляд в зеркало, не обнадеживающий. Если ты сбросишь вес на ногу, вы действительно думаете, что ваша обувь будет подушка большая часть веса? Если у вас стали носком работы сапоги, что это маловероятно. Несколько старая сказка жен, но я чувствую себя ужасно после моего сна, если я сплю на закат. Если в течение дня я чувствую себя прекрасно. Да это было временно поглощают мышцы, но не достаточно, чтобы затянуть рубашку, чтобы сделать его неудобным. Я не эксперт культуриста, но если я правильно помню, они пытаются теряют свой % жира перед соревнованиями и минимизировать потерю мышц. Обычно около 5% или меньше. Спасибо за Ваши советы, теперь после большого количества занятий я смогла продвинуться вперед, но проблема теперь в том, что я в Примеру, середину поверхности воды и дна бассейна, когда пинается. Но я делаю шаг вперед в очень хорошем темпе, как я делаю то же самое на поверхности воды :) Я просто хотел, чтобы вы бросили в один нюанс до вашего ответа, что если у кого-то травмы, они должны работать с квалифицированным медицинским наблюдением. Разве это не общая политика на этот сайт, чтобы рулить люди с активной травмы (например, ОП в этот вопрос), чтобы работать в медицинской системе, а не пытаться взять на себя рекомендовать решения своих травм. Даже врачи и оч не прописать решение, не видя пациента. О, вау. По крайней мере это дает мне основание для работы. Я предполагаю, что пробег меняется. Но все равно полезно знать. И я предполагаю, что это не поигрывает? Или с? @DaveNewton - я не очень понимаю, как это не могло быть предложено в разумный путь? Я согласен с @eevar. Может, если вы чаще отдыхали ваши мышцы предплечья будут строить больше и может решить ваши проблемы предплечье. Да, конечно. Я хочу сказать, что вы здесь, отвечая на вечеринку, так что вы должны нести ответственность за добавление источников к вашему ответу, если вы специалист в этой области. Если вы *не* врач или некоторые другие сертифицированные здоровье/питание Professional, пожалуйста, укажите, что в вашем профиле, так что мы все может иметь осведомленность о квалификации эксперта. Стек не предназначен для распространения знания, что другие люди обязаны опровергнуть. Вы в основном говорите, что бремя доказывания лежит на мне, чтобы доказать, что ваш ответ неправильный, а не на вас, чтобы доказать это право. Круто. Я буду смотреть на некоторые шерстяные носки и, возможно, некоторые перчатки, как ваша. Спасибо! Trungmanator: действительно, наука говорит, что вы теряете вес, когда: 1. вы сжигаете больше калорий, 2. вы едите меньше калорий. Находясь в более холодной среде подразумевает, что 1. будет увеличиваться. Я просто хочу знать, если разницу можно увидеть . Уже через аудиокниги ;) Сидя в течение многих часов столь же плохо. Ваше тело нуждается, чтобы продолжать двигаться, чтобы оставаться в форме. Вот почему перерывы настоятельно рекомендуется (те, где вы растянуть/пешком). Если вы можете чередовать 1 час сидя/1 час стоя, вы будете в гораздо лучшей форме (в том числе сжигать больше калорий в целом). Опять же, если это не то, что вы хотите, чтобы рассмотреть, я бы сказал, что ваша диета является лучшим способом, чтобы оставаться в форме (даже если вы тренируетесь).

Вы не увеличение количества волокон типа I с тренировки на выносливость.

По существу, ваше тело становится более эффективным в различных способов.е (увеличение числа митохондрий, увеличение доставки О2 в мышечной, задерживает наступление молочной кислоты и т. д.)

Типы Мышечных Волокон

Скелетные мышечные волокна могут быть классифицированы на три типа:

  • Тип I: медленные окислительные волокна
  • Тип IIA: быстрые окислительные волокна
  • Ііх типа: быстрых гликолитических волокон

  • Тренировки Сопротивления: Типа Ііх --> ІІА
  • Тренировки на выносливость: (кардио или низкий вес высокая Респ) приспособления, перечисленные ниже

  • Большинство мышц содержат смесь типов волокон, в результате чего в ряде сократительная скорость и сопротивление усталости

  • Все волокна в одном двигательных единиц одного типа

  • Процент генетики диктуют личности каждого

enter image description here


Обучение воздействию на мышцы тип волокна

Аэробная (Выносливость) Упражнения Такие как бег, плавание, езда на велосипеде приводит к увеличению:

  • Мышцы капилляров
  • Количество митохондрий
  • Синтез миоглобина
  • Повышает выносливость, прочность и сопротивляемость усталости
  • Может конвертировать быстрых гликолитических волокон в быстрые окислительные волокна

Сопротивление Упражнения (Анаэробные), Такие как поднятие тяжестей или изометрические упражнения, приводит к увеличению

  • Митохондрии
  • Myofilaments
  • Запасы гликогена
  • Соединительной ткани
  • Мышечная сила и размер (гипертрофия)
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil