Я пытался сделать его как можно более узким :-) Если вы пытаетесь построить силу, ***регулярные 48 часов голодания не рекомендуется.*** Даже основатель популярного ***LeanGains*** программа рекомендуется делать 24 часа быстрые раз в то время *(нет рекомендации за 48 часов быстро).* Если ты делаешь это, это просто означает, что вы не в состоянии контролировать себя вокруг еды *(который является ключевым ингредиентом в ***периодическое голодание*** ).* Рекомендации ***в 14-16 час регулярного поста*** с ***случайный 24-часового голодания.*** @JohnP, не стесняйтесь предложить ответ, что адреса какие группы он может иметь выгоду и для которого не будет. Просто констатирую, что его слишком "индивидуальный" не помогает и подавляет продуктивную дискуссию. Обычно с тренировки у меня идет по 5 кг каждые 2 сеанса ( у меня тренировки 3 раза в неделю), а вчера была моя пятая сессия, так как я начал вприсядку 190 и я все еще чувствую себя на борьбу с отделкой 5 комплектов 5. Я, честно говоря, ничего не сделали в ответ на это еще и потому, что тренировки рекомендует, что если вы двигаться вверх в весе и не могу закончить то, что вы остаться на вес ниже, пока вы можете спокойно закончить 5х5. Вы конечно можете относиться к гантели, как гири, и наоборот в определенной степени. Упражнения гири спроектированы таким образом, что вызывают полную тренировку тела, т. е. турецко-getups и т. д...как гантель "традиционно" используется для изоляции мышц. Упражнения гиревого полны тела и не isloate конкретные мышцы, отчасти это связано с неуклюжесть в обращении гири, что делает его трудно изолировать отдельные мышцы. Спасибо ! Пункт "нет equipemnt" дело в том, что у меня нет - и не иметь легкий доступ к любой тренажерные залы, за исключением $ХХ/месяц обучение-студий. Я понял, что больше повторений меры выносливость больше, чем максимальная сила, я думаю, это нормально. (Я думаю, кто-то, кто может сделать 100 отжиманий и-как правило - чтобы быть сильнее, чем кто-то, кто может сделать только один, даже если это не то, что измеряется) Хорошее замечание по поводу одежды. Я, может быть, подтяжки перчатки ремни плотно вокруг моего запястья, потом затяните ремни для пальто за перчатками, чтобы избежать любой кожи. Это единственные упражнения, которые я буду делать сейчас, я просто хочу хорошую базу для начала из немногих упражнений, которые охватывают практически все. У меня нет расписания пока, я только начинал и делал их с легкими весами, чтобы попробовать и научиться правильной форме. Делаю это всякий раз, когда я чувствую, сколько наборов я чувствую в данный момент и т. д. В целом: приоритет движения вещества (движение более чем одного сустава) более изолированных движений. За каждое упражнение, продолжайте делать повторений, пока вы физически больше не могу. Вы можете уйти с делать один набор повторений в упражнении. Как новичок, ничего вы делаете, будет производить быстрые результаты. Не забывайте использовать хорошую форму, так что вы не пораниться. @rrirower - я не понимаю тенденцию к ВТЦ, а не по теме, а затем ответить на вопрос. Чтобы прояснить ваш вопрос, вы конкретно спрашиваете ли начиная ВИИТ повышает ЧСС? Мне будет интересно так же, я не видел никаких оправданий для избежания травм в в противном случае здоровых спортсменов. Талии к высоте и / или талии, чтобы соотношение бедра считаются несколько лучше, чем индекс массы тела, как показатель брюшной упитанности. Они не требуют Весов и счета для мышечной массы. Хорошая идея-это не только одно фиксированное положение. Попробуйте разные уровни работы. Я встал и положил ноутбук на середине высоты груди. Затем вы можете использовать диван на короткое время и даже пытаются использовать позже большой прыгающий мяч как динамическое место, в котором нужно балансировать все время. @Pacerier ты хочешь, чтобы я объяснил "как снизить ЧСС ?" или "объясните ЧСС ?" или что-то еще? Ладно, думаю, я достаточно убежден. Что сказал... что касается моей ситуации, я хочу сывороточного протеина, казеиновый протеин, или как? Вы пробовали интервальные тренировки? Я бы предложил Athlean-X. Его канал на YouTube-это великолепный и его программы. Попробуйте погуглить “Athlean-X” с каждой из этих упражнений: “гантели жим от груди,” и “болгарские сплит приседания.” Это просто пример альтернативного упражнение для тех, кого вы упомянули. Я настоятельно рекомендую делать это для любых новых упражнений вы пытаетесь, как он предлагает уникальный взгляд на формы и позы, которые важны для лифтинг безопасно и эффективно. Если на то пошло, прежде чем вы даже начать подъем, я мог бы предложить проверить осанку с ПТ. Это легко заметить? Из того что я читал об этом (я никогда не слышал об этом раньше), обычно это связано с артритом... я пошел к врачу, специализирующаяся в пару раз (по другим причинам), и что врач в рутинных проверок сделала осмотрел мое колено (между прочим) и ничего не нашла. Кроме того, признаки прилично появляться как при расширении, и когда вы заключаете договор на ноге... то, что я описал в том, что когда я полностью вытянуть ноги, как будто сухожилия коротки, нет боли, и нет проблем с заключением контрактов на ноги. У вас есть ссылки на ваши претензии, что расслаблены мышцы более подвержены травмам? Что конкретно получает "несбалансированность" при выдохе через три шага? Может быть, это время, чтобы контролировать, что ты ешь перед пробежкой. Это будет более полезный ответ, если бы ссылку люди могли следовать, вместо того, чтобы гуглите сами. В идеале, детали по ссылке, что ответ на вопрос будет включен в ответ в случае, если другой документ уходит. Кто знает по больше продуктов? @user285oo6 действительно зависит от того, что вы чувствуете себя лучше, вы можете попробовать добавить немного кофеина, чтобы ваше утро, чтобы дать вам энергию для тренировки утра, или меняя свой режим питания в течение дня, чтобы держать вас полный в течение вечера тренировки Вы имели в виду, чтобы указать кроссфит, фирменные тренировки? @JJosaur я около 84 на данный момент.. Какова длина и время (затраченное время и часть дня) вашей прогулки? Редактирование и добавить их в свой вопрос. @Майкл - полностью с вами согласен. Я делаю длинные дистанции на велосипеде (ВВ+) и мой осознанный выбор за последние 6 лет-форма Хиттом. Компромисс заключается в том, что я в состоянии несколько недель быстрее, и я езжу короче тренировочных заездов, чем если я тренируюсь через долгий, медленный расстояние. Мне пришлось заказывать бандит онлайн, но это хорошо стоило деньги. Если вы покупаете и использовать его, Скажи мне, как это работает для вас. Кроме того, принимаете ли вы пищевые добавки? Он также игнорирует "нет оборудования или тренажерный зал" положение. Если они были готовы использовать оборудование, этот вопрос является дубликатом другим. Привет мат, спасибо за ответ. Это очень хороший момент. У вас есть какие-либо ссылки (какую-то ссылку или учебы) в поддержку своего заявления о том, что сроки не связано с интенсивностью тренировок/рост мышечной массы. Было бы очень интересно. +1, но если это 20-30, что не так с просто имея 20м бассейн с 1,5 гола м? Очевидно, он меньше, но это в рамках правил, верно? Horray для яйца, фасоль, тунец, и курица (хотя я темно-мясного типа меня). Большинство людей не знают о эдамаме но это отличный источник постного белка (плюс пищевые волокна и омега-3 жирных кислот). Если в нем содержатся все незаменимые аминокислоты, это было бы идеальным природным белком. Ладно, теперь очевидный вопрос. Как измерить % жира в организме и как ты измерил свою мышечную массу? 4-6 месяцев это не очень большой срок, чтобы поставить на 15-фунтов мышц. Я знаю, что права! Я изо всех сил стараюсь кушать больше, но я не знаю, почему я не могу съесть много в один прием пищи, у меня такое чувство вырвет. Я пытаюсь съесть некоторые фрукты или орехи в промежутках между приемами пищи. Я больше хотя предложения. Спасибо! Я сделал некоторые исследования и кажется, что есть большая разница между общим и свободным тестостероном. Я думаю, что он имел в виду, что с мышцами растет все больше и больше, то общий уровень тестостерона пойдет вверх, но не свободного тестостерона врачи говорят, что это является важной мерой.

Я буду уважать твои желания говорить "только о белке", но это просто повторение много заблуждений и мифов, которые сложились вокруг приема протеина. Протеин-это просто макро питательных веществ, и должно потребляться в балансе с другими макроэлементами. Все "правила" вы заявляете о не более 30 грамм белка (а это всего 120 калорий) за один прием пищи довольно много нары.

Итак, сколько протеина вам нужно? РДА в США для взрослых, .8 граммов на килограмм веса. Так что для вас, что бы 50 грамм в день. Для тренировки взрослых, РДА, кажется, думает, что это делает никакой разницы, хотя они рекомендуют более высокого потребления белка для детей, которые растут.

Вот некоторые исследования, чтобы взглянуть на:

Питер Лемон обзор это обзор исследований предполагает потребление 1.6 - 1.7 г/кг в сутки, и что больше не влияет, и позволяет предположить, что существует "потолок".

Лимончик исследование свидетельствует о том, что среди начинающих тяжелоатлетов, 2х РСН (или 1,6 г) выгодно, но больше не.

Белка и азотистый баланс свидетельствует о том, что содержание белка для тяжелоатлетов не в том, что гораздо больше, чем люди с сидячим образом жизни (обслуживание, не роста).

Мои занятия по диетологии, как правило с 1,5 до 2г на кг массы тела как потребление белка (для спортсменов, не оседлого населения), который, кажется, чтобы соответствовать в соответствии с вышеописанными исследованиями, и как часть сбалансированного рациона по всем направлениям. Есть несколько исследований, которые я видел, предполагают, что интенсивный тяжелой атлетики требует воздухозаборники в 2-2.5 круг г/кг. Я не видел ничего, чтобы предположить, что поменьше подставил лицо будет иметь разные потребности в белке при масштабировании в большую диета, это все-таки функция г/кг. Они не написаны для "больше, толще, люди", они написано в результате исследования, и применить к кому угодно.

Теперь, как говорится, каждый человек-индивидуальность, и вы должны найти, где ваше собственное равновесие, но думаю, что если вы начинаете с около 1,5 г/кг рациона и поэкспериментировать с Там вы найдете, где ваше "сладкое пятно" является.

Что касается "за еду", просто убедитесь, что у вас есть высококачественный белок с почти каждой еды, и что вы употребляете какой-то протеин, смесь углеводов только после тренировки. Для спортсменов, развивающих выносливость, заправка с 3:1 соотношение углеводов/белков (как ни странно, которая представляет собой точное соотношение в молоке) является идеальным, вам не нужно, что для восстановления тяжелой атлетике.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil